Hur mycket nötter per person
Nötterna du kan äta varje dag – och som håller hjärtat friskt
Visste du att nötter kan hjälpa till att sänka nivåerna av skadligt kolesterol i blodet? Det är nötternas innehåll av grova fibrer och nyttiga fetter som gör dem så otroligt bra för hjärtat. Dessutom är nötter fullspäckade med proteiner, vitaminer, mineraler och antioxidanter.
En holländsk studie, där man följt över kvinnor och män sedan , visar att de som åt minst 10 gram nötter om dagen löpte mindre risk att dö av diabetes, cancer och hjärt-kärlsjukdomar. 10 gram motsvarar 12 jordnötter, mandlar, 6 cashewnötter, 5 valnötshalvor eller 5 pekannötshalvor.
Här är åtta nötter som kan ge dig ett längre liv
Hasselnöt
Denna nöt är väldigt rik på antioxidanter, särskilt så länge det bruna innerskalet är kvar. Hasselnötter innehåller även rikligt med magnesium, kalium och E-vitamin som är bra för huden.
Valnöt
Kombinationen av fibrer, fett och protein i denna nöt kan hjälpa till att stabilisera blodsockret. Valnötter innehåller dessutom nyttiga omegafettsyror.
Mandel
Strikt botaniskt är mandel egentligen ingen nöt utan en stenfrukt. Rent näringsmässigt är mandlar dock i nivå med vanliga nötter. Mandlar innehåller myc
Text: Eva Boholm
Foto: Getty Images
De olika nötsorterna är alla rika på protein, omättade fettsyror, fibrer, vitaminer och mineraler – men mängden av de olika nyttigheterna varierar lite från nöt till nöt. Ät därför en blandning av de nötter du tycker bäst om. En näve om dagen är lagom för att förbättra din hälsa.
Även om nötter innehåller mycket fett så ska du inte avstå. De nyttiga fetterna reglerar kolesterolnivåerna i blodet och hjälper dig att hålla en sund vikt eftersom de mättar bra.
Naturella nötter är bättre än rostade eftersom de rostade har hettats upp till så höga temperaturer att nötternas näringsämnen kan ha brutits ner. Du som har högt blodtryck bör inte äta så mycket av salta nötter.
Källa:
LÄS ÄVEN:Goda anledningar att äta valnötter – och 4 myter du kan glömma
Pekannötter – flest antioxidanter
Innehåller flest antioxidanter av alla nötter samt nyttiga mineraler som zink och magnesium samt B-vitaminet tiamin. En av de fetaste nötterna &#; men fettet är nyttigt och hjälper till att reglera kolestrolvärrdena i blodet.
Innehåller per gram: Fett 68 g, Protein 7,8 g, Fibrer 9 g fibrer.
Bra nöt förmän eftersom de sk
Har du ätit för flera nötter? Då kan ni få ett hjärtattack
Nötter existerar ett livsmedel som blivit allt mer populärt för att äta, antingen som detta är alternativt genom för att ha detta i matlagningen.
Det kan tillsammans fördel användas i allt från sallader till för att göra pasta av nötter eller enstaka asiatisk korrekt innehållandes nötter.
Det finns flera fördelar tillsammans att förtära både blandade nötter och frön. De innehåller nämligen viktiga ämnen till dig samt din lekamen så såsom fetter, protein, magnesium, zink, koppar, kalium, järn samt mycket annat.
Men faktum existerar att detta i vissa fall existerar nödvändigt för att tänka efter på hur stora intag av framför allt blandade nötter du utför. För många kan nämligen orsaka förgiftning.
MISSA INTE: Tullens galna upptäckt – låg gömt bland chips och nötter: ”Sjukaste”
Uppmaningar angående paranötter sprids
Nötter du bör vara försiktig med existerar framför allt paranötter, dock även pistagenötter.
På sociala medier har flera klipp nått miljontals visningar den senaste tiden. inom dem uppmanar människor mot att artikel just försiktiga med intaget av "Brazil nuts", inom Sverige kallade paranötter, då det inom värsta fall kan orsaka förgiftning ifall du äter för flera på vykort tid.
LÄS MER: Poppy, 14, nära att dö på flygpl