Hur man får bra kondis
Konditionsträning – den ultimata guiden
Bra kondition är en av de viktigaste faktorerna för god hälsa och för att undvika sjukdom. Ändå kan tröskeln för att komma igång med cardio-träning vara hög. Var börjar man, vilka övningar och metoder är mest effektiva och hur ofta bör man träna för att upprätthålla en god kondition och uthållighet?
Så kommer du igång med konditionsträningen
Kort och intensiv träning - eller lång och lugn?
Här finns det inte nödvändigtvis något rätt eller fel. Om målet är att träna upp konditionen och uthålligheten behöver du dock
träna så att du blir andfådd och känner att musklerna får jobba. Börja i kortare block och öka tiden och intensiteten efterhand som du kommer i bättre form.
Nyckeln till framgång är att skapa kontinuitet samt variation i träningen, genom att till exempel kombinera intervallträning och långpass. Dessutom är det viktigt att ha en genomtänkt träningsplan.
Konditionsövningar som ger stor effekt
Thomas Losnegard, en av scandinaviens ledande forskare och experter på konditionsidrott, menar att konditionsträning generellt kan utföras med olika typer av motionsformer eftersom det är hjärtat som främst begräns
Hur tränar jag upp konditionen snabbast?
Det effektivaste sättet att träna upp sin kondition är via intervallträning. Vilket upplägg som passar bäst är dock individuellt och beror på vilken nivå du befinner dig på från början. Att träna upp konditionen från noll kräver så klart lite mer arbete och en längre infasningsperiod än om du har relativt god grundkondition och helt enkelt bara vill förbättra den.
Du kan enkelt träna upp grundkonditionen genom att ta långa promenader i snabb takt, ta trapporna istället för hissen o s v. Att spela fotboll, innebandy eller andra bollsporter som involverar snabba spurter är också ett utmärkt sätt att börja på och ger dig samtidigt intervallträningen på köpet. Men gå inte för hårt ut i början utan trappa upp gradvis allt eftersom du känner att du orkar mer.
Om du har grundkonditionen och vill fortsätta träna upp uthålligheten rekommenderas klassiska intervaller, vilket innebär att du delar in ditt löp- eller träningspass i sektioner om ca 4 minuter där du verkligen kör till max, för att sedan vila i 2 minuter innan du upprepar med samma intensitet. Det viktiga när du kör klassiska intervaller är att hålla viloperioden till max hälften av d
Nedan hittar ni 10 råd som kunna hjälpa dig att få bättre kondition! Träna konditionsträning minst gånger i veckan och utmana dig själv att ständigt öka tempot ju bättre kondition ni får.
1. Intervallträning och backintervaller
Intervallträning och backintervaller är en utav detta bästa sätten att bygga grym kondition. Du pushar dig själv allt vilket du kunna tills ni inte orkar mer. Detta kan mot exempel artikel att ni kör sprints i uppförsbacke eller för att du slår tunga rep allt vad du är kapabel i sekunder, hopprep, rodd etc. Gör detta gånger i veckan.
2. Långa promenader inom snabb takt
Långa promenader inom snabb takt är en effektiv sätt att få bättre kondition. Även så kallat power walks, gå i rask takt på en lång promenad några gånger inom veckan så kommer ni märka skillnad!
3. Ta trapporna istället för hissen
Vill ni förbättra konditionen utan för att du tänker på detta om ni till modell går på stan är att ta trapporna istället för rulltrappan o