Löpning vader

Vadövningar: De 4 Bästa För Att Träna Vader

Hur Vaderna Är Uppbyggda

Vaderna består utav många små muskler men jag tänkte att vi fokuserar på de två stora.

Det är den stora muskeln som syns mest när du kollar på din vad.

Det är en djupare muskel som ligger under gastrocnemius.

Så här ser det ut:

Det är dessa muskler du måste fokusera på att utveckla.

Det finns många andra mindre muskler i benen som hjälper till med diverse uppgifter som balans och liknande, men dem behöver vi inte oroa oss för just nu.

Hur Du Bygger Starka & Välutvecklade Vader

De vanligaste misstagen folk gör när det kommer till att träna vader är:

1. De fokuserar på fel övningar.

Många fokuserar på små övningar gjorda i maskiner när det kommer till vaderna. Detta kommer inte att fungera särskilt effektivt om du vill bygga större starkare vader.

Men om man fokuserar på rätt vadövningar med rätt teknik kommer resultaten att komma.

2. De fokuserar på hög repetitionsfrekvens.

Generellt så är det så att många fokuserar på alldeles för hög repetitionsfrekvens när det kommer till styrketräning. Forskning visar faktiskt att repetitioner är den bästa repetitionsfrekvensen att ligga på o

  • löpning vader

    • Bra stretchövningar för dig som har smärta och ont i vaden

    Vad är orsakerna?

    Stelhet eller smärta i vaderna är ofta ett resultat av överansträngning. Orsaken kan vara aktiviteter som löpning och andra sporter där du anstränger vadmusklerna. Uthållighetssporter är särskilt ansträngande för kroppen.

    För maratonlöpare, triatleter och äldre individer som gör många ansträngande övningar, kan löpa större risk att utveckla stelhet i vaderna eller till och med utveckla muskelkramper.

    Andra orsaker till vadsmärta eller kramper kan vara:

    • Perifer artärsjukdom (Peripheral vascular disease (PVD))
    • Djup ventrombos (deep vein thrombosis (DVT))
    • Muskelsår eller tendonitskador
    • Felställning (equinus) eller begränsat rörelseområde i fotleden
    • Obalanserad kost
    • Uttorkning
    • Biverkningar av medicinering
    • Dålig cirkulation

    Stretchövningar för att mjuka upp stela vadmuskler

    Om du märker att dina vadmuskler är stela kan regelbunden stretching hjälpa till att mjuka upp dom. Prova att göra följande övningar dagligen. Du kanske till och med stretcha två gånger om dagen redan från början. Det hjälper till att förlänga muskelfibrerna och eventuellt lindra din smärta om du har ont.

    Stretchning

    Det finns flera olika skäl till varför dina vader är spända. Vaden existerar uppbyggd från två muskler som kallas gastrocnemius samt soleus. Dessa muskler ansträngs varje dygn när ni går ifrån ett lokal till en annat alternativt när ni tränar. inom det denna plats inlägget får du lära dig allt om vadstretch och stretchövningar för vaderna.

    Var sitter vadmuskeln?

    Vaden är baksidan av smalbenet, under knät. Den består av numeriskt värde muskler: gastrocnemius och soleus. Vadmusklerna går från baksidan av knät till halvvägs ner vid smalbenet.

    Om dessa muskler är stela så kunna det orsaka smärta samt ömhet. Detta uppstår oftast i gastronemius.

    Varför stretcha vaderna?

    När vaderna ej är således flexibla vilket de brukar vara kunna det påverka din viktfördelning. Detta påverkar i sin tur kvantiteten tryck vilket appliceras vid olika delar av kroppen när ni rör dig. En bieffekt av detta är för att foten, fotleden eller knät inte fungerar som dem ska.

    Detta kan orsaka stelhet, smärta och även skador såsom hindrar dig från för att utföra dina favoritaktiviteter.

    Genom för att stretcha sålunda kan ni töja ut muskelfibern samt minska smärtan.

    Vanlig stretching kunna öka ditt rörelseomfång, genom att förlänga musklerna samt dra tillsammans dem beneath rörelse. Gen