Hur lång tid innan effekt av magnesium

Vilken är den bästa tiden att ta magnesium?

Magnesium existerar ett viktigt mineral såsom är involverat i flera aspekter från din hälsa.

Studier visar för att det förmå bidra mot att utveckla blodsockerkontrollen, förebygga migränattacker, sänka blodtrycket samt skydda mot depression.

Det rekommenderade intaget från magnesium - det intag som existerar tillräckligt till nästan samtliga friska personer - existerar mg per dag på grund av vuxna. Även om dem flesta människor kan tillgodose sitt behov enbart genom livsmedelskällor, förmå det ibland vara nödvändigt med kosttillskott.

Den här artikeln hjälper dig att avgöra den bästa tiden för att ta magnesium för för att maximera dess effektivitet.

Spelar tidpunkten en roll när man tar magnesium?

Oavsett om ni tar magnesium för för att förbättra ditt humör, minska ångest alternativt förbättra sömnkvaliteten, är fördelarna med magnesiumtillskott alla förknippade med långvarig användning.

En forskning med personer med migrän visade mot exempel för att ett magnesiumtillskott minskade migränfrekvensen, och deltagarna rapporterade färre migrändagar beneath den tre månader långa studien.

I ett annan undersökning konstaterades för att magnesiumtillskott förbättrade depressionssymptomen hos vuxna, tillsammans märkbara förde

  • hur lång tid innan effekt av magnesium

    • Historik
    Forntida Grekland: Man upptäckte glaubersalt (Natriumsulfat) vid orten Magnesia, Grekland, och använde det i hundratals år mot förstoppning.
    isolerar Davy mineralet magnesium.
    upptäcks magnesium i människokroppen.
    beskriver Kruse detaljerat magnesiumbrist hos djur.
    beskriver Hirschfelder detaljerat magnesiumbrist hos människor.
    bekräftar Flink att magnesiumbrist kan förekomma hos människor.
    upptäcker Shils att magnesium är viktigt för mobilisering av kalcium från benvävnad.

    Kemi
    Jordskorpan består av 2 procent magnesium, och havet ca 1,14 procent. En vuxen människokropp innehåller 20–28 g, ca 2 msk, magnesium och av detta finns hela 99 procent i cellerna.
    50–60 procent finns lagrat i skelettet och ca 20–30 procent är lagrat i musklerna. Serumkoncentrationen av magnesium är 1,7–3 mg/ ml. Magnesium koncentrerar sig i hjärtmuskeln. Det finns 18 ggr mer magnesium i hjärtmuskeln än i serum. Det är den femte i ordningen av de mest förekommande mineralämnena i kroppen och kommer efter kalcium, fosfor, kalium och natrium.

    Metabolism
    En frisk människa behöver minst – mg per dag enligt officiella rekommendationer. Enligt professor Robert Tigerstedt var dagsintag

    Felaktig kost och omfattande medicinering gör att magnesiumbrist är en av de vanligaste näringsbristerna i Sverige. Bristen orsakar både nedsatt mental förmåga och hjärt- och kärlsjukdomar. Forskaren och magnesiumexperten Jürgen Vormann förklarar vikten av kroppens ”anti-stress-mineral”.

    Brist på magnesium är den näst vanligaste näringsbristen i västvärlden. Bara brist på vitamin D är vanligare. Forskaren Jürgen Vormann är nutritionist och professor i biokemi och sedan många år engagerad inom magnesiumforskning, bland annat som ordförande för det tyska förbundet för magnesiumforskning.
    – I Tyskland uppskattar man att en tredjedel av befolkningen har magnesiumbrist, berättar Vormann. Jag skulle gissa att siffrorna för Sverige är liknande, eftersom vi lever på ungefär samma sätt.

    Kost och mediciner bakom brist

    Den utbredda magnesiumbristen beror främst på två orsaker. Dels äter många en kost som innehåller för lite magnesiumrika livsmedel. För lite fullkornsprodukter, grönsaker, nötter och frön gör att vårt magnesiumintag blir alltför lågt. Den andra orsaken är att alla mediciner som påverkar levern – det vill säga en hel del vanliga mediciner – också inverkar negativt på