Vilka övningar tränar baksida lår

Baksidan av låret är enstaka betydelsefull, dock ofta förbisedd, muskelgrupp inom benen. till att erhålla starka samt vältränade lår är detta viktigt för att ge dem rätt fokus och träning. Vi kommer att ta en närmare titt vid varför detta är viktigt att träna denna muskelgrupp och vilka fördelar detta kan medföra.

Dessutom kommer oss att presentera mångsidiga övningar som ni kan utföra för för att stärka baksidan av låret, både hemma och vid gymmet. oss kommer även att dela med oss av teknik och rekommendationer för för att uppnå optimala resultat, samt ge dig tips till att integrera dessa övningar i din träningsrutin samt hålla motivationen på topp.

Fokus på baksida lår: Utmana musklerna tillsammans rätt övningar

Baksidan av låret är ett muskelgrupp liksom ofta förbises, men likt spelar ett viktig roll för för att uppnå starka och i god fysisk form lår. Genom att fokusera på denna muskelgrupp kunna du ej bara utveckla din prestation i olika idrotter samt träningsaktiviteter, utan också minska risken på grund av skador samt obalanser inom kroppen.

En från de största fördelarna tillsammans att träna baksida lår är för att det kunna förbättra din hållning. flera människor lider av enstaka framåtlutad hållning på bas av svaga muskler vid baksidan från låret. Genom att stärk

Om du vill springa snabbare och hoppa högre gör du rätt i att stärka dina hamstrings. Muskelgruppen på baksidan lår är nämligen ansvarig för viktiga kroppsliga funktioner.

I det här inlägget får du allt du behöver veta om hamstrings, samt hur du gör för att träna upp dem.

Vad är hamstringsmusklerna?

Hamstringsmusklerna sitter på din baksida lår och är faktiskt inte en muskel, utan tre olika: musculus biceps femoris, musculus semitendinosus och musculus semimembranosus.

Dessa tre muskler löper parrallellt längs med baksidan lår och hjälper knät att böjas när du exempelvis går, hoppar eller springer. De hjälper även till när du använder höftbenet.

Varför är det viktigt att träna baksida lår?

Tänk på dina hamstrings som bromsarna på en bil. De hjälper till att kontrollera kroppen när du sätter dig ned på huk, går och hoppar. Om du snabbt ändrar riktning i ditt steg hjälper dina hamstrings dig att absorbera kraften innan du applicerar den i en annan riktning. Hamstrings är din främsta knästabilisator, och dess styrka och flexibilitet bidrar till att hålla dina knän friska.

Många som tränar regelbundet prioriterar ofta muskler framtill på kroppen, som quads, bröst, biceps o

Många av oss är framsidedominanta, dvs musklerna på framsidan av kroppen tar gärna på sig att jobba och lämnar den svagare baksidan att bli ännu svagare.

Baksida lår är ett typiskt exempel på muskler som kan bli överskuggade av den starkare framsidan av låret. Både framsidan och baksidan engageras i t ex knäböj och utfall, men oftast är vi starkare i framsida lår så den muskelgruppen tar över och utför en större del av arbetet.. och blir därmed ännu starkare och mer dominant.

Därför tycker jag det är viktigt att träna baksida lår mer fokuserat ibland för att jämna ut skillnaderna. I filmen nedan ser du tre övningar som tar riktigt bra på just baksida lår:

Raka marklyft: ställ dig höftbrett med fötterna och greppa en vikt. Rulla bak axlarna och spänn magen för att ge ryggen stöd. För höften bakåt och låt vikten gå ner mot golvet. Knäna ska vara så raka som möjligt. Dra även ihop skulderbladen lite lätt så att du behåller en rak och stark rygg genom hela rörelsen. Pressa hälarna i golvet, spänn rumpa och baksida lår och dra upp vikten till utgångspositionen.

Höftlyft på boll med fotindrag: lägg dig på rygg på golvet och lägg upp fötterna på pilatesbollen. Spänn till mag